Bienvenid@ a tu espacio personal de salud

Este es tu espacio de acompañamiento y seguimiento en salud.

Aquí encontrarás los contenidos personalizados que iremos activando para ti a lo largo de tu proceso: planes de rehabilitación, pautas de ejercicio, recomendaciones nutricionales y consejos prácticos adaptados a tu situación y a tus objetivos.

En Aniento Fisioterapia y Bienestar entendemos que la salud no se trabaja solo durante una sesión.
Nuestro enfoque va mucho más allá del tratamiento puntual.

¿Qué encontrarás en este espacio?

• 📌 Planes claros y estructurados, para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué.

• 🔄 Seguimiento continuo, ajustando los contenidos según tu evolución.

• 🤝 Acompañamiento profesional, también fuera de la consulta.

• 🧠 Información de salud rigurosa y comprensible, basada en evidencia y experiencia clínica.

• 🎯 Autonomía y confianza, para que seas parte activa de tu recuperación y bienestar.

Este entorno digital forma parte de nuestra forma de entender la salud:
tratar, acompañar y educar, para que los resultados no dependan solo de una sesión, sino de un proceso bien guiado y sostenido en el tiempo.

A medida que avances, iremos anclando aquí los planes y recursos que necesites en cada fase.
Este espacio evoluciona contigo.

Gracias por confiar en nosotros.
Seguimos a tu lado en cada paso del camino.

Este es tu plan de entrenamiento del mes de Septiembre y Octubre 2026:

SEMANA 5 – SEMANA DE COMPETICIÓN: MEDIA MARATÓN DE LITAGO

Del lunes 28 de septiembre al domingo 4 de octubre

Objetivo de la semana: reducir claramente la carga acumulada durante septiembre, mantener activación y buenas sensaciones y llegar al sábado con las piernas frescas para afrontar la Media Maratón de Litago. No buscamos ganar forma esta semana; el trabajo ya está realizado. El objetivo es llegar descansado y realizar una carrera controlada que, además, nos servirá como un excelente estímulo de resistencia y desnivel antes de comenzar el bloque específico para la Backyard de 12 horas.

LUNES 28 – RUNNING ACADEMY

Objetivo: mantener el estímulo habitual de Running Academy sin acumular fatiga al inicio de la semana de competición.

• Realizar el entrenamiento pautado en Running Academy
  • Tener presente que estamos en semana de carrera
  • No añadir kilómetros antes o después de la sesión
  • Evitar esfuerzos adicionales fuera del entrenamiento marcado
  • Priorizar buenas sensaciones y recuperación posterior

MARTES 29 – FUERZA DE MANTENIMIENTO (35–40 minutos)

Objetivo: mantener activación muscular y estabilidad reduciendo considerablemente el volumen respecto a las semanas anteriores.

Activación

• Movilidad de tobillo y cadera
  • Sentadilla al peso corporal 2×8
  • Zancada atrás 2×6 por pierna
  • Puente de glúteo 2×10
  • Elevación de gemelos 2×10

Trabajo principal

• Sentadilla goblet 2×8
  • Peso muerto rumano 2×8
  • Step-up medio 2×8 por pierna
  • Hip thrust 2×10
  • Remo con mancuerna o banda 2×10–12
  • Elevación de gemelo 2×12

Core y estabilidad

• Plancha frontal 2×30’’
  • Plancha lateral 2×25’’ por lado
  • Bird-dog 2×8 por lado

Intensidad

• RPE 5/10
  • Cargas ligeras-moderadas
  • Mantener 3–4 repeticiones en reserva
  • Ningún ejercicio debe generar fatiga muscular importante
  • No buscar progresión de cargas esta semana

Movilidad final

• 5–8 minutos de movilidad suave

MIÉRCOLES 30 – DESCANSO ACTIVO

Objetivo: favorecer la recuperación y comenzar a descargar las piernas antes de los últimos estímulos previos a Litago.

• Caminata suave opcional de 20–30 minutos
  • Movilidad general 10–15 minutos
  • Especial atención a tobillos, gemelos, sóleos y cadera
  • No realizar carrera ni trabajo de fuerza adicional

JUEVES 1 – ACTIVACIÓN DE CALIDAD PRE-COMPETICIÓN (6–7 KM TOTALES)

Objetivo: mantener activación cardiovascular y neuromuscular sin generar fatiga residual para el sábado.

Calentamiento

• 2 km de carrera muy suave en Z1–Z2
  • Movilidad dinámica de tobillo y cadera
  • 3 progresivos de 60–80 metros

Bloque principal

• 4×2 minutos a intensidad Z3 alta
  • Intensidad aproximada RPE 6–7/10
  • Recuperación de 2 minutos de trote muy suave
  • Terreno llano o ligeramente ascendente
  • Ritmo vivo pero cómodo
  • No entrar en sensación de esfuerzo alto

No buscamos una sesión de series propiamente dicha. Los cuatro bloques deben funcionar únicamente como recordatorio de intensidad.

Activación final

• 3×20 segundos progresivos
  • Recuperación completa de 60–90 segundos
  • Terminar cada progresivo con sensación de soltura, nunca de sprint

Enfriamiento

• Trote muy suave hasta completar aproximadamente 6–7 km totales
  • Movilidad ligera

VIERNES 2 – ACTIVACIÓN MUSCULAR MUY LIGERA (20–25 minutos)

Objetivo: mantener movilidad y tono muscular sin interferir en absoluto con la carrera del día siguiente.

Esta sesión sustituye al trabajo habitual de fuerza del viernes. No necesitamos generar ningún estímulo de entrenamiento significativo a menos de 24 horas de Litago.

Activación

• Movilidad de tobillo, cadera y columna
  • Sentadilla al peso corporal 2×8
  • Puente de glúteo 2×10
  • Elevaciones de gemelo 2×10
  • Bird-dog 2×8 por lado
  • Plancha frontal 2×20’’

Final

• 5–10 minutos de movilidad suave
  • Nada de cargas externas importantes
  • Nada de trabajo excéntrico exigente
  • Terminar con sensación de absoluta frescura

SÁBADO 3 – MEDIA MARATÓN DE LITAGO (21 KM / +750 M)

Objetivo: completar la primera competición exigente desde la vuelta a los entrenamientos, gestionando correctamente el desnivel y realizando una carrera progresiva. No buscamos salir a competir desde el primer kilómetro; buscamos realizar una carrera sólida y llegar con capacidad de mantener el esfuerzo durante el último tercio.

Calentamiento

• 8–10 minutos de trote muy suave
  • Movilidad dinámica de tobillo y cadera
  • 2–3 progresivos cortos
  • No realizar un calentamiento excesivamente largo

Primer tercio de carrera

• Salida deliberadamente conservadora
  • No dejarse llevar por otros corredores en los primeros kilómetros
  • Zonas corribles a una intensidad aeróbica cómoda
  • Subidas largas controladas
  • Caminar rápido en rampas pronunciadas si resulta más eficiente que correr

La sensación inicial debe ser de estar guardando claramente.

Segundo tercio

• Buscar continuidad
  • Aprovechar los tramos corribles para mantener un ritmo estable
  • Mantener las subidas aproximadamente en Z3 siempre que el terreno lo permita
  • Entradas puntuales en Z4 son normales, pero evitar sostenerlas innecesariamente
  • Recuperar pulsaciones en bajadas y zonas favorables

Último tercio

A partir aproximadamente del km 14–15 valorar sensaciones.

Si las piernas están bien:

• Aumentar progresivamente la intensidad
  • Correr con mayor decisión las zonas favorables
  • Mantener el esfuerzo en las subidas
  • Dejar correr algo más en las bajadas técnicamente sencillas

Si aparece fatiga:

• Mantener esfuerzo constante
  • Caminar las rampas más pronunciadas
  • Evitar entrar en una dinámica de aceleraciones y paradas
  • Priorizar continuidad hasta meta

Subidas

• Zancada corta
  • Cadencia estable
  • Brazos activos
  • Caminar rápido cuando correr deje de ser eficiente
  • No interpretar caminar como perder tiempo: forma parte de la estrategia

Bajadas

• Cadencia ágil
  • Evitar frenadas excesivas
  • Mirada adelantada
  • Buscar fluidez sin asumir riesgos innecesarios

Nutrición e hidratación

• No esperar a tener hambre para empezar a ingerir hidratos
  • Comenzar la estrategia desde la primera parte de la carrera
  • Beber regularmente desde el inicio
  • Utilizar productos previamente probados
  • No experimentar con alimentación nueva el día de la carrera

DOMINGO 4 – DESCANSO TOTAL

Objetivo: comenzar la recuperación tras Litago y preparar el inicio del siguiente bloque de la temporada.

• Descanso completo
  • Caminata muy suave opcional
  • Movilidad ligera únicamente si resulta agradable
  • Hidratación y alimentación adecuadas
  • No realizar carrera de recuperación

SEMANA 1 · BACKYARD FOZ DE CALANDA

5–11 de octubre

Objetivo: recuperar de Litago e iniciar el bloque específico para la Backyard. Esta semana comenzamos con 2 vueltas al circuito, practicando desde el principio ritmo, pausas, alimentación e hidratación.

LUNES · RUNNING ACADEMY

Realiza el entrenamiento pautado en Running Academy.

• No añadas kilómetros extra.
  • Si todavía notas fatiga de Litago, reduce la intensidad.
  • Prioriza buenas sensaciones.

MARTES · FUERZA GENERAL

45–50 min · RPE 6/10

Activación: movilidad + sentadilla 2×10 + zancada atrás 2×8/pierna + puente de glúteo 2×12.

Trabajo principal

• Sentadilla goblet 3×8–10.
  • Peso muerto rumano 3×8–10.
  • Step-up 3×8/pierna.
  • Zancada búlgara 2×8/pierna.
  • Hip thrust 3×10.
  • Remo 3×10–12.
  • Gemelo 3×12–15.

Core: plancha frontal 3×30” + lateral 2×30”/lado.

Deja siempre 2–3 repeticiones en reserva.

MIÉRCOLES · DESCANSO ACTIVO

• Caminata opcional 20–30 min.
  • Movilidad 10–15 min.
  • No correr.

JUEVES · FARTLEK AERÓBICO

8–9 km totales

Calentamiento: 2 km suaves + movilidad + 3 progresivos.

Parte principal

5×4 min en Z3 alta–Z4 baja
• FC orientativa: 150–158 ppm.
• Recuperación: 2 min de trote suave.
• RPE 7/10.

Busca cinco repeticiones homogéneas, siempre con control.

Enfriamiento: trote suave hasta completar 8–9 km.

VIERNES · FUERZA ESPECÍFICA HYROX

35–40 min · RPE 6/10

Tras un calentamiento de 5–10 minutos:

3 vueltas

• 500 m carrera.
  • 250 m remo o SkiErg.
  • 10 m sled push.
  • 10 m sled pull.
  • 20 m farmer carry.
  • 10 zancadas/pierna.
  • 10 wall balls.

Recuperación: 2 min entre vueltas.

Carga moderada y sin buscar tiempos. Mañana tenemos la sesión prioritaria.

SÁBADO · BACKYARD – 2 VUELTAS

Objetivo: empezar a reproducir el funcionamiento real de la Backyard.

Vuelta 1

• 1 vuelta al circuito del barrio.
  • Intensidad principalmente en Z2 (126–140 ppm).
  • Ritmo muy cómodo y constante.
  • No intentes ganar tiempo corriendo más rápido.

Al terminar: beber + comer + descansar.

Vuelta 2

Comienza exactamente 60 minutos después de haber iniciado la primera vuelta.

• Repite el mismo planteamiento.
  • No intentes mejorar el tiempo.
  • Busca el mismo esfuerzo y sensaciones.

Empieza a probar la estrategia de alimentación e hidratación que utilizaremos en las próximas semanas.

Debes terminar pensando:

“Podría salir ahora mismo a hacer otra vuelta.”

DOMINGO · DESCANSO TOTAL

• Descanso.
  • Caminata o movilidad suave opcional.
  • Prioriza recuperación, alimentación, hidratación y sueño.

SEMANA 2 · BACKYARD FOZ DE CALANDA

12–18 de octubre

Objetivo: primera semana importante de carga específica. Pasamos de 2 a 4 vueltas al circuito Backyard, empezando a consolidar el ritmo de vuelta, las pausas y la estrategia de alimentación. Mantenemos fuerza general, trabajo específico de Hyrox y esta semana cambiamos el estímulo de calidad con series cortas.

LUNES · RUNNING ACADEMY

Realiza el entrenamiento pautado en Running Academy.

• No añadas kilómetros extra.
  • Prioriza buenas sensaciones.
  • Si todavía notas fatiga del sábado, regula la intensidad.

MARTES · FUERZA GENERAL

45–50 min · RPE 6–7/10

Activación: movilidad + sentadilla 2×10 + zancada atrás 2×8/pierna + puente de glúteo 2×12.

Trabajo principal

• Sentadilla goblet 3×8.
  • Peso muerto rumano 3×8.
  • Step-up 3×10/pierna.
  • Zancada búlgara 3×8/pierna.
  • Hip thrust 3×10.
  • Remo 3×10–12.
  • Gemelo unilateral 3×12/pierna.

Core: plancha frontal 3×35” + plancha lateral 2×30”/lado.

Mantén 2–3 repeticiones en reserva. Trabaja con buena carga, pero sin llegar al fallo.

MIÉRCOLES · DESCANSO ACTIVO

• Caminata opcional de 20–30 min.
  • Movilidad 10–15 min.
  • Especial atención a tobillos, gemelos, sóleos y cadera.
  • No correr.

JUEVES · SERIES CORTAS

8–9 km totales

Calentamiento: 2–2,5 km suaves + movilidad + 3 progresivos.

Parte principal

2 bloques de 5×1 min rápido / 1 min suave

• Minuto rápido a RPE 8/10.
  • Recuperación de 1 min siempre al trote.
  • 3 min de trote suave entre bloques.
  • Ritmo vivo pero controlado, sin sprintar.
  • No te preocupes demasiado por las pulsaciones en esfuerzos tan cortos.
  • Busca que las 10 repeticiones sean homogéneas.

Enfriamiento: trote suave hasta completar 8–9 km.

VIERNES · FUERZA ESPECÍFICA HYROX

35–40 min · RPE 6/10

Después de 5–10 min de calentamiento:

3 vueltas

• 600 m carrera.
  • 300 m remo o SkiErg.
  • 15 m sled push.
  • 15 m sled pull.
  • 30 m farmer carry.
  • 12 zancadas por pierna.
  • 12 wall balls.

Recuperación: 2 min entre vueltas.

No buscamos tiempo ni cargas máximas. Mantén continuidad y buena técnica y termina con margen. La prioridad de la semana está mañana.

SÁBADO · BACKYARD – 4 VUELTAS

Hoy damos un paso importante: 4 vueltas respetando el formato Backyard, comenzando cada una exactamente una hora después de la anterior.

Vueltas 1–2

• Intensidad principalmente en Z2 (126–140 ppm).
  • Ritmo muy cómodo desde el inicio.
  • No busques ganar tiempo para tener una pausa más larga.
  • Intenta que ambas vueltas sean muy parecidas.

Vueltas 3–4

• Mantén exactamente la misma estrategia.
  • No aceleres aunque te encuentres bien.
  • Observa cómo evolucionan las pulsaciones y las piernas.
  • Presta atención a cómo responde el cuerpo después de varias pausas.

Entre vueltas

Empieza a establecer una rutina que podamos repetir el día de la carrera:

Llegar → beber → comer → descansar → preparar la siguiente salida.

• Come desde la primera pausa.
  • Mejor pequeñas cantidades frecuentes que grandes ingestas.
  • Hidrátate regularmente.
  • Sigue probando alimentos y productos que puedas utilizar en Foz de Calanda.
  • Fíjate especialmente en la tolerancia digestiva conforme pasan las horas.

La cuarta vuelta debe realizarse igual que las anteriores. Nada de terminar fuerte.

El objetivo es acabar pensando:

“Podría salir a hacer una quinta vuelta.”

DOMINGO · DESCANSO TOTAL

• Descanso completo.
  • Caminata o movilidad suave opcional.
  • Prioriza alimentación, hidratación y sueño.
  • No realizar carrera de recuperación.

SEMANA 3 · BACKYARD FOZ DE CALANDA

19–25 de octubre

Objetivo: semana de mayor carga específica del bloque. Llegamos a 6 vueltas al circuito Backyard, que será el entrenamiento clave antes de comenzar a reducir volumen. El objetivo no es acabar agotado, sino comprobar que puedes mantener durante seis horas una estrategia estable de ritmo, pausas, alimentación e hidratación.

LUNES · RUNNING ACADEMY

Realiza el entrenamiento pautado en Running Academy.

• No añadas kilómetros extra.
  • Regula si todavía notas fatiga de las 4 vueltas del sábado.
  • Prioriza buenas sensaciones y calidad de movimiento.

MARTES · FUERZA GENERAL

45–50 min · RPE 6–7/10

Activación: movilidad + sentadilla 2×10 + zancada atrás 2×8/pierna + puente de glúteo 2×12.

Trabajo principal

• Sentadilla 3×6–8.
  • Peso muerto rumano 3×8.
  • Step-up 3×8/pierna.
  • Zancada búlgara 3×8/pierna.
  • Hip thrust 3×10.
  • Remo 3×10–12.
  • Gemelo unilateral 3×12/pierna.

Core: plancha frontal 3×40” + plancha lateral 2×30”/lado.

Mantén 2–3 repeticiones en reserva. Buena intensidad, pero sin buscar fatiga muscular excesiva.

MIÉRCOLES · DESCANSO ACTIVO

• Caminata opcional 20–30 min.
  • Movilidad 10–15 min.
  • No correr.

JUEVES · CUESTAS

8–9 km totales

Calentamiento: 2–2,5 km suaves + movilidad + 3 progresivos.

Parte principal

8×1’30” en subida

• Buscar una cuesta corrible de pendiente moderada.
  • Intensidad: RPE 8/10.
  • Recuperación bajando al trote muy suave.
  • Zancada corta, cadencia alta y brazos activos.
  • No sprintar.
  • Intenta mantener la misma intensidad en las 8 repeticiones.

En este entrenamiento no utilizaremos la frecuencia cardiaca como referencia principal porque responderá con retraso. Manda la sensación de esfuerzo.

Enfriamiento: trote suave hasta completar 8–9 km.

VIERNES · FUERZA ESPECÍFICA HYROX

30–35 min · RPE 5–6/10

Esta semana reducimos ligeramente el volumen porque mañana tenemos la sesión más importante del bloque.

3 vueltas

• 500 m carrera.
  • 250 m SkiErg o remo.
  • 10 m sled push.
  • 10 m sled pull.
  • 30 m farmer carry.
  • 10 zancadas por pierna.
  • 10 wall balls.

Recuperación: 2 min entre vueltas.

Carga moderada y sin competir contra el reloj. Debes terminar fresco.

SÁBADO · BACKYARD – 6 VUELTAS

Esta es la sesión clave del bloque.

Realiza 6 vueltas al circuito, comenzando cada vuelta exactamente 60 minutos después del inicio de la anterior.

Vueltas 1–2

• Intensidad principalmente en Z2 (126–140 ppm).
  • Empieza muy conservador.
  • Busca un ritmo que sientas que podrías mantener durante muchas horas.
  • No intentes acumular minutos extra de descanso.

Vueltas 3–4

• Mantén la misma estrategia.
  • Observa cómo evolucionan pulsaciones y sensaciones.
  • Empieza a prestar especial atención a piernas, pies y estómago.
  • No cambies el ritmo porque todavía te encuentres bien.

Vueltas 5–6

Aquí empieza la parte realmente interesante del entrenamiento.

• Mantén el mismo patrón aunque aparezca fatiga.
  • No alargues innecesariamente las pausas ni cambies la estrategia.
  • Sigue comiendo y bebiendo aunque disminuya el apetito.
  • Busca eficiencia y regularidad, no velocidad.

Entre vueltas

Repite siempre la misma rutina:

Llegar → beber → comer → descansar → preparar la siguiente salida.

Esta semana quiero que pruebes una estrategia de alimentación lo más parecida posible a la que utilizarás en Foz de Calanda.

• Come desde la primera pausa.
  • Haz pequeñas ingestas regulares.
  • Alterna alimentos/productos si tienes previsto hacerlo en carrera.
  • Controla hidratación.
  • Observa qué alimentos siguen apeteciendo después de varias horas.
  • Aprovecha para comprobar material, ropa y cualquier elemento que quieras utilizar el día de la prueba.

La sexta vuelta no se corre más rápido. Termínala exactamente con la misma filosofía que la primera.

El objetivo no es demostrar que puedes hacer seis vueltas.

El objetivo es acabar la sexta pensando:

“Si tuviera que salir dentro de unos minutos para hacer la séptima, podría hacerlo.”

DOMINGO · DESCANSO TOTAL

• Descanso completo.
  • Caminata muy suave opcional.
  • Movilidad si notas rigidez.
  • Prioriza especialmente sueño, alimentación e hidratación.
  • Nada de carrera de recuperación.

SEMANA 4 · BACKYARD FOZ DE CALANDA

26 de octubre–1 de noviembre

Objetivo: comenzar la descarga después de las 6 vueltas de la semana anterior. Reducimos el volumen de la tirada específica a 3 vueltas, mantenemos algo de intensidad y fuerza, pero bajamos la fatiga general. A estas alturas ya no buscamos ganar resistencia acumulando más horas, sino llegar cada vez más fresco al 6 de noviembre.

LUNES · RUNNING ACADEMY

Realiza el entrenamiento pautado en Running Academy.

• Ten en cuenta la carga de las 6 vueltas del sábado.
  • Si quedan molestias o fatiga muscular, baja la intensidad.
  • No añadas kilómetros extra.
  • Prioriza recuperación y buenas sensaciones.

MARTES · FUERZA GENERAL

40–45 min · RPE 6/10

Esta semana reducimos ligeramente el volumen.

Activación: movilidad + sentadilla 2×10 + zancada atrás 2×8/pierna + puente de glúteo 2×10.

Trabajo principal

• Sentadilla 3×6–8.
  • Peso muerto rumano 2×8.
  • Step-up 2×8/pierna.
  • Zancada búlgara 2×8/pierna.
  • Hip thrust 2×10.
  • Remo 3×10.
  • Gemelo 2×12–15.

Core: plancha frontal 2×35” + plancha lateral 2×25”/lado.

Mantén 3 repeticiones en reserva. No buscamos progresar cargas esta semana.

MIÉRCOLES · DESCANSO ACTIVO

• Caminata opcional 20–30 min.
  • Movilidad 10–15 min.
  • No correr.

JUEVES · CAMBIOS DE RITMO CORTOS

7–8 km totales

Esta semana volvemos a cambiar el estímulo. Buscamos velocidad y activación sin generar demasiada fatiga.

Calentamiento: 2 km suaves + movilidad + 3 progresivos.

Parte principal

10×1 min rápido / 1 min suave

• Minuto rápido a RPE 7–8/10.
  • Recuperación siempre al trote.
  • Ritmo vivo, pero sin sprintar.
  • No utilizar la frecuencia cardiaca como referencia principal.
  • Mantén las 10 repeticiones homogéneas.

Debes terminar con sensación de haber podido realizar algunas repeticiones más.

Enfriamiento: trote suave hasta completar 7–8 km.

VIERNES · FUERZA ESPECÍFICA HYROX

25–30 min · RPE 5/10

Reducimos también la carga del trabajo híbrido.

2–3 vueltas

• 400 m carrera.
  • 250 m SkiErg o remo.
  • 10 m sled push.
  • 10 m sled pull.
  • 20 m farmer carry.
  • 8 zancadas por pierna.
  • 10 wall balls.

Recuperación: 2 min entre vueltas.

Todo muy controlado. No buscamos fatiga ni tiempos. Mañana realizamos el último entrenamiento específico Backyard.

SÁBADO · BACKYARD – 3 VUELTAS

Último entrenamiento específico antes de Foz de Calanda.

Realiza 3 vueltas al circuito, comenzando cada una exactamente 60 minutos después del inicio de la anterior.

Las 3 vueltas

• Intensidad principalmente en Z2 (126–140 ppm).
  • Utiliza el ritmo que hayas identificado como más cómodo en las semanas anteriores.
  • No pruebes estrategias nuevas.
  • Busca que las tres vueltas sean muy similares.
  • Nada de terminar rápido en la última.

Entre vueltas

Reproduce la rutina que utilizarás en carrera:

Llegar → beber → comer → descansar → preparar la siguiente salida.

• Utiliza alimentos y bebidas que ya hayas tolerado bien.
  • Practica una última vez la organización de las pausas.
  • Si tienes decidido el material para Foz, úsalo.
  • Evita experimentar.

Hoy no necesitamos comprobar nada. Después de haber realizado 6 vueltas la semana pasada, estas 3 deben sentirse fáciles y controladas.

Termina con muchas ganas de seguir. Ese es exactamente el objetivo.

DOMINGO · DESCANSO TOTAL

• Descanso completo.
  • Caminata suave opcional.
  • Movilidad ligera si la necesitas.
  • Prioriza sueño, hidratación y alimentación.
  • Comenzamos ya la semana de competición.