Bienvenid@ a tu espacio personal de salud
Este es tu espacio de acompañamiento y seguimiento en salud.
Aquí encontrarás los contenidos personalizados que iremos activando para ti a lo largo de tu proceso: planes de rehabilitación, pautas de ejercicio, recomendaciones nutricionales y consejos prácticos adaptados a tu situación y a tus objetivos.
En Aniento Fisioterapia y Bienestar entendemos que la salud no se trabaja solo durante una sesión.
Nuestro enfoque va mucho más allá del tratamiento puntual.
¿Qué encontrarás en este espacio?
-
📌 Planes claros y estructurados, para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué.
-
🔄 Seguimiento continuo, ajustando los contenidos según tu evolución.
-
🤝 Acompañamiento profesional, también fuera de la consulta.
-
🧠 Información de salud rigurosa y comprensible, basada en evidencia y experiencia clínica.
-
🎯 Autonomía y confianza, para que seas parte activa de tu recuperación y bienestar.
Este entorno digital forma parte de nuestra forma de entender la salud:
tratar, acompañar y educar, para que los resultados no dependan solo de una sesión, sino de un proceso bien guiado y sostenido en el tiempo.
A medida que avances, iremos anclando aquí los planes y recursos que necesites en cada fase.
Este espacio evoluciona contigo.
Gracias por confiar en nosotros.
Seguimos a tu lado en cada paso del camino.
Adjunto Plan de Fortalecimento core:
Adjunto Plan de Fortalecimento general:
Mario, del fortalecimiento del CORE vamos a empezar con el nivel 0 la primera semana y luego pasaremos a nivel 1.
De fortalecimiento global, pone ejercicios con KB pero con la pesa vale, hazlo con la pesa de máximo 3kg, NO MÁS.
Haz dos series de 8-10 repeticiones, de los siguientes ejercicios, NO QUIERO QUE HAGAS TODOS, te los pongo aquí abajo la lista con los ejercicios que quiero que hagas y con el número que sale en el plan.
2️⃣Sentadilla +KTB
3️⃣Remo 1 mano +KTB
5️⃣Tríceps +KTB
6️⃣Zancada trasera +KTB (SIN PESO)
7️⃣Press hombro +KTB
1️⃣1️⃣Flexiones rodillas
1️⃣3️⃣Puente Glúteo +KTB
1️⃣4️⃣Remo 2 manos +KTB
Si hay algún ejercicio que molesta, realiza el movimiento hasta antes de que empiece el dolor, si aparece desde el principio no lo hagas. Controla el movimiento, hazlo lento y evita compensaciones.
Cualquier duda que tengas, me lo comentas el próximo día, y vemos que tal y si podemos cambiarlo por otro.
¡Creo en ti Mario!
Calidad antes que cantidad 🎯
