Juan Sanchez Beritens

Bienvenid@ a tu espacio personal de salud

Este es tu espacio de acompañamiento y seguimiento en salud.

Aquí encontrarás los contenidos personalizados que iremos activando para ti a lo largo de tu proceso: planes de rehabilitación, pautas de ejercicio, recomendaciones nutricionales y consejos prácticos adaptados a tu situación y a tus objetivos.

En Aniento Fisioterapia y Bienestar entendemos que la salud no se trabaja solo durante una sesión.
Nuestro enfoque va mucho más allá del tratamiento puntual.

¿Qué encontrarás en este espacio?

• 📌 Planes claros y estructurados, para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué.

• 🔄 Seguimiento continuo, ajustando los contenidos según tu evolución.

• 🤝 Acompañamiento profesional, también fuera de la consulta.

• 🧠 Información de salud rigurosa y comprensible, basada en evidencia y experiencia clínica.

• 🎯 Autonomía y confianza, para que seas parte activa de tu recuperación y bienestar.

Este entorno digital forma parte de nuestra forma de entender la salud:
tratar, acompañar y educar, para que los resultados no dependan solo de una sesión, sino de un proceso bien guiado y sostenido en el tiempo.

A medida que avances, iremos anclando aquí los planes y recursos que necesites en cada fase.
Este espacio evoluciona contigo.

Gracias por confiar en nosotros.
Seguimos a tu lado en cada paso del camino.

Te adjunto los planes que te he comentado antes:

Rehabilitación Cervical

De esto quiero que realices los estiramientos, a ser posible después de trabajar, en casa tranquilo. Que tire, pero que no duela.

6. Plan de Fortalecimiento de Zona Dorsal

Este haz el primer nivel.

Lo dicho, no tiene que ser todo el mismo día, pero ve implantándolos en tu pauta de entrenamiento.

Rehabilitación Lumbar

Este es para los ejercicios para la lumbar, en el mismo plan te dice como ir progresando.

1. Plan de Fortalecimiento Core

Aquí te dejo también, para poder ir progresando en los ejercicios.

2. Plan de Fortalecimiento Zona Glútea

De estos, te ira bien todos, pero de glúteo medio son:

• Fase 1:
  • 3. Abducción de cadera en decúbito lateral.
  • 4. Clamshell con banda elástica.
• Fase 2:
  • 4. Monster Walk
• Fase 3:
  • 3. Slider patinador (Estabilidad)
  • 4. Zancada lateral – Puedes añadirle peso para aumentar trabajo.
  • 5. Step-down controlado
• Fase 4:
  • 6. Plancha lateral con elevación de pierna

Estos son los que son más específicos de glúteo medio, pero trabaja también los demás.

Si duele, baja la intensidad ⬇️