Bienvenid@ a tu espacio personal de salud
Este es tu espacio de acompañamiento y seguimiento en salud.
Aquí encontrarás los contenidos personalizados que iremos activando para ti a lo largo de tu proceso: planes de rehabilitación, pautas de ejercicio, recomendaciones nutricionales y consejos prácticos adaptados a tu situación y a tus objetivos.
En Aniento Fisioterapia y Bienestar entendemos que la salud no se trabaja solo durante una sesión.
Nuestro enfoque va mucho más allá del tratamiento puntual.
¿Qué encontrarás en este espacio?
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📌 Planes claros y estructurados, para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué.
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🔄 Seguimiento continuo, ajustando los contenidos según tu evolución.
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🤝 Acompañamiento profesional, también fuera de la consulta.
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🧠 Información de salud rigurosa y comprensible, basada en evidencia y experiencia clínica.
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🎯 Autonomía y confianza, para que seas parte activa de tu recuperación y bienestar.
Este entorno digital forma parte de nuestra forma de entender la salud:
tratar, acompañar y educar, para que los resultados no dependan solo de una sesión, sino de un proceso bien guiado y sostenido en el tiempo.
A medida que avances, iremos anclando aquí los planes y recursos que necesites en cada fase.
Este espacio evoluciona contigo.
Gracias por confiar en nosotros.
Seguimos a tu lado en cada paso del camino.
EJERCICIOS:
- Balanceos suaves de cadera en supino
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Eleva suavemente la pierna afectada realizando pequeños movimientos de flexión–extensión o abducción dentro de un rango cómodo, sin dolor. El movimiento debe ser lento y controlado, sin levantar la pelvis.
👉2×10 de cada movimiento
2. Rotaciones de cadera en supino
En decúbito supino, coloca la rodilla a unos 90°. Deja caer la rodilla suavemente hacia dentro y hacia fuera, manteniendo el pie apoyado en el suelo. El movimiento debe ser fluido y sin forzar el rango.
👉2×10
3. Anteversión y retroversión pélvica supino
Boca arriba, con rodillas flexionadas y pies apoyados. Alterna arquear suavemente la zona lumbar (anteversión) al inspirar y aplanarla contra el suelo (retroversión) al exhalar.
👉2×10
4. Isométrico glúteo
En decúbito supino o sentado, contrae ambos glúteos como si quisieras “apretar” sin mover la pelvis. Mantén la contracción durante varios segundos y relaja. Evita compensar con la zona lumbar.
👉2×6 manteniendo la contracción 5”
5. Puente glúteo
Boca arriba, con rodillas flexionadas y pies apoyados al ancho de caderas. Eleva la pelvis empujando con los talones hasta alinear rodillas, caderas y hombros.
👉 2×8.
ESTIRAMIENTOS:
- Estiramiento dinámico flexores de cadera
Colócate en posición de zancada con una rodilla apoyada en el suelo. Activa ligeramente el glúteo de la pierna atrasada y lleva la pelvis hacia delante sin arquear la espalda. Mantén la sensación de estiramiento sin dolor dos o tres segundos y vuelve al inicio.
👉 2×10
2. Estiramiento lumbar
Túmbate boca arriba y lleva tus dos rodillas al pecho. Coge aire por la nariz y al soltarlo, siente como te deshinchas llevando poco a poco las rodillas hacia el pecho. Aguanta esta posición durante 45 segundos.
3. Estiramiento glúteo
Túmbate boca arriba y flexiona la rodilla de la pierna a estirar. Con la mano contraria, coge tu rodilla y llévala hacia ese lado. Procura que la zona lumbar no se levante demasiado del suelo. Aguanta esta posición durante 45 segundos.
4. Estiramiento piramidal
Túmbate boca arriba y coloca el talón del lado a estirar sobre la rodilla contraria. Flexiona las piernas y sujeta el muslo del lado contrario con las dos manos. Aguanta esta posición durante 45 segundos.
Si hay algún ejercicio que molesta, realiza el movimiento hasta antes de que empiece el dolor, si aparece desde el principio no lo hagas. Controla el movimiento, hazlo lento y evita compensaciones.
Cualquier duda que tengas, escríbenos sin ningún problema y lo valoramos 😊
Y recuerda: no debemos pasarnos.
¿Cómo saber si te has pasado?
👉 Si al día siguiente estás peor de dolor que el anterior.
⚠️ No confundir con agujetas (sensación de músculo trabajado y cargado), que sí pueden ser normales.
¡Creo en tí!
Entrena tu cuerpo, lidera tu mente 🧠
