Bienvenid@ a tu espacio personal de salud
Este es tu espacio de acompañamiento y seguimiento en salud.
Aquí encontrarás los contenidos personalizados que iremos activando para ti a lo largo de tu proceso: planes de rehabilitación, pautas de ejercicio, recomendaciones nutricionales y consejos prácticos adaptados a tu situación y a tus objetivos.
En Aniento Fisioterapia y Bienestar entendemos que la salud no se trabaja solo durante una sesión.
Nuestro enfoque va mucho más allá del tratamiento puntual.
¿Qué encontrarás en este espacio?
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📌 Planes claros y estructurados, para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué.
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🔄 Seguimiento continuo, ajustando los contenidos según tu evolución.
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🤝 Acompañamiento profesional, también fuera de la consulta.
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🧠 Información de salud rigurosa y comprensible, basada en evidencia y experiencia clínica.
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🎯 Autonomía y confianza, para que seas parte activa de tu recuperación y bienestar.
Este entorno digital forma parte de nuestra forma de entender la salud:
tratar, acompañar y educar, para que los resultados no dependan solo de una sesión, sino de un proceso bien guiado y sostenido en el tiempo.
A medida que avances, iremos anclando aquí los planes y recursos que necesites en cada fase.
Este espacio evoluciona contigo.
Gracias por confiar en nosotros.
Seguimos a tu lado en cada paso del camino.
Hola Toño, te pongo a continuación los ejercicios de gluteo que hablamos y quiero que empieces a realizar a partir del sábado que yo calculo que ya no tendrás el dolor del tratamiento.
PLAN DE FORTALECIMIENTO DE GLÚTEOS
🎯 Objetivo general: activar, fortalecer y optimizar la función glútea para mejorar la estabilidad pélvica, la eficiencia en la marcha y prevenir lesiones en cadera, rodilla y zona lumbar.
📆 Frecuencia recomendada: 2-3 veces por semana.
🔹 CONCEPTO
La musculatura glútea —formada por glúteo mayor, medio y menor— es esencial para la estabilidad de la pelvis, el control postural y la generación de potencia en la carrera y la marcha. Un trabajo de fortalecimiento adecuado previene patologías como el síndrome del glúteo medio, el dolor femoropatelar o la sobrecarga lumbar.
- PUENTE DE GLÚTEOS
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Aprieta los glúteos y eleva la pelvis hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde hombros hasta rodillas. Evita arquear la zona lumbar. Baja controlando.
👉 3×12 repeticiones.
🎯 Activar glúteo mayor y estabilizar pelvis.
📹 https://youtu.be/WcnRK6HpVEQ
2. MONSTER WALK
Coloca una miniband por encima de las rodillas. Flexiona ligeramente rodillas y caderas a la anchura de los hombros y camina hacia los lados manteniendo la banda siempre en tensión. Mantén el tronco estable y evita que las rodillas se metan hacia dentro.
👉 3×12 pasos por lado.
🎯 Activar glúteo medio y mejorar control frontal.
📹 https://youtu.be/VSPecAkHZNM
3.ZANCADA DINÁMICA
De pie, da una zancada hacia delante y baja hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°. Vuelve al punto inicial y, sin descanso, da una zancada hacia atrás con la misma pierna. Mantén el tronco estable y la rodilla siempre alineada con el pie.
👉 3×10 por pierna.
🎯 Mejorar estabilidad en desplazamientos anteroposteriores.
📹 https://youtu.be/GNpfsPhDlTc
